Beschreibung
Goodbye-E-Box – druckbares Ritual-Set für ruhigere Nächte
Parke abends deine Gedanken physisch statt im Kopf zu kreisen – und starte morgens mit einem machbaren Mini-Schritt. Die Goodbye-E-Box verbindet kognitives Offloading mit einem kurzen Abend- und Morgen-Ritual. Weniger Grübeln, mehr Ruhe, klarerer Start.
Du bekommst (PDF-Bundle):
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Quick-Start (1 Seite) – in 2 Minuten startklar
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Warum es wirkt & Warum Wiederholungen helfen – kurz & handfest
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Mini-Rituale: Abend (60–90 Sek.) & Morgen (90 Sek.)
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30-Tage-Tracker – Fortschritt sichtbar machen
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Vorlagen für 4 Box-Formen (Farbe & Graustufen, A4) inkl. Legende
– Rot = schneiden · Blau = Talfalz · Grün = Bergfalz · Violett = Laschen · ⊙ Loch -
Druckhinweise (Papier 160–250 g/m², 100 % Skalierung, Randtipps)
- Tipp, wie du schnell einschlafen kannst und morgens gut startest
So funktioniert’s:
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Abends: Stichwort aufschreiben → in die Box → Deckel zu → 1–2 lange Ausatemzüge.
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Über Nacht: Kopf entlastet, „offen“ wird zum „geparkt“.
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Morgens: Box öffnen → einen 1–2-Minuten-Schritt wählen → direkt starten.
Für wen geeignet:
Menschen mit abendlichem Kopfkino, Grüblern, „zu vielen Tabs im Kopf“ – und alle, die ein anfassbares Tool der reinen App vorziehen.
Warum es wirkt (kurz):
Cognitive Offloading (mentale Entlastung), der Zeigarnik-Effekt wird gezähmt, und mit der Box entsteht eine Implementation Intention („Wenn… dann…“) – das erhöht die Umsetzungsrate. Das Abend-Ritual mit langem Ausatmen beruhigt zusätzlich den Vagus.
Du brauchst: Drucker, Schere/Lineal, Kleber, Stift – und 2 Minuten Mut.
Hinweis: Kein medizinisches Produkt. Ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.
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